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생활습관 관리 및 운동

수월한 척추건강을 위한 열 가지 조언

01
1. 오래 앉아있는 것을 피하는 것이 좋습니다.
2. · 50분에 한 번씩은 일어나서 5분씩 걷거나 허리 스트레칭을 해주십시오.

02
1. 무거운 물건을 들어올릴 때는 무리가 되지 않도록 주의해야 합니다.
2. · 허리를 숙였다가 펴는 동작은 척추에 부담을 줍니다.

03
1. 고개를 오래 숙이는 것을 피하는 것이 좋습니다.
2. · 책을 보거나 스마트폰, 노트북 등을 사용할 때는 10분에 한 번씩 목을 스트레칭 해주십시오.

04
1. 굽은 등을 수시로 펴주는 것이 좋습니다.
2. · 굽은 등은 좋지 않은 자세의 원흉입니다. 수시로 어깨를 펴고 등을 바르게 펴 주십시오.

05
1. 하루에 30분 ~ 1시간 정도는 걷기 운동을 해주는 것이 좋습니다.
2. · 걷기 운동은 척추에 무리가 되지 않는 안전한 전신운동으로 척추건강에 도움이 됩니다.

06
1. 통증을 참아가며 운동을 하는 것은 좋지 않습니다.
2. · 운동할 때 심한 통증이 있다면 치료를 먼저 받는 것이 좋고, 통증을 참아가며 운동을 하지는 마십시오.

07
1. 아침에 일어날 때는 가벼운 스트레칭 후 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
2. · 잠에서 깬 직후에는 몸의 근육이 긴장되어 있는 경우가 많으므로, 가볍게 풀어준 뒤 활동하는 것이 좋습니다.

08
1. 스트레스가 쌓이지 않도록 정신건강관리를 해주는 것이 좋습니다.
2. · 심한 스트레스는 근육 긴장을 유발하며 척추건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 밝은 마음가짐과 즐거운 취미생활로 스트레스 관리를 해주는 것이 좋습니다.

09
1. 술과 담배를 줄이는 것이 좋습니다.
2. · 술과 담배는 신체의 염증을 조장함은 물론, 척추의 퇴행화를 가속 할 수 있습니다.

10
1. 잠을 잘 때는 똑바로 누운 상태로 자는 것이 좋습니다.
2. · 엎드린 자세나 옆으로 누운 자세는 척추에 긴장을 유발하여 척추 관절을 압박할 수 있습니다.